18 nad

[...] 1800 kalorii 130g białka, 160g węgli reszta z tłuszczy Cały czas ta sama bo dobrze na nią reaguję. W grudniu-styczniu był okres dłuższego nietrzymania miski. Muszę pracować nad ilością wypijanej wody i zajadanych warzyw bo nie zawsze jest ich wystarczająca ilość TRENING Październik : joga + aerobik Listopad- Grudzień- Styczeń trening dla [...]

Dzień nietreningowy. Kolejna miska. Mam nadzieję, że jest to w miarę ogarnięte skoro nikt mnie nie koryguje :-PP No i dziś chyba będę głodna. W ogóle to muszę większe porcje brać do pracy a mniej jeść na noc, bo w robocie mi w brzuchu burczy pod koniec }:-( Nie wiem tylko czy owoc około 18 to nie za późno? Poza tym dziś kupiłam odżywkę i dodałam [...]

[...] - off : biust: 92,5/91 (-1,5cm) pod biustem: 79/79 talia:73,5/72 (-1,5cm) pępek: 85/84 kości biodrowe: 92,5/91 (-1,5cm) tyłek: 101/101 Udo max: 58/58 Łydka:37/37 Biceps luz:30/30 biceps:6/6 triceps:17/17 pępek:18/16 (-2mm) nad kością biodrową:8/7 (-1mm) policzek:9/8 (-1mm) udo:19/18 (-1mm) łydka:9/8 (-1mm) pacha: 8/6 (-2mm) łopatka: 15/13 (-2mm)

[...] i mężczyzna to ten sam gatunek. Kot i pies to nie ten sam gatunek. Czym się stanie zarodek ludzki po poczęciu jest sprawą przewagi w zasadzie jednego chromosomu (płci) nad drugim. Na usg płeć dziecka można określić dopiero około 22 tyg. ciąży na 100%. Oczywiście płeć zaczyna kształtować się wcześniej, około 6-12 tyg. zaczyna formować się [...]

[...] x12/7 x12/7 x12/7 x12 aero 25min siadlo dzis trening na obczyznie wiec troche inne ciezary byly dobierane, ale generalnie bardzo dobrze trening poszedl i nie ma sie zbytnio nad czym rozpisywac. Chyba mam zle opisane sztabki u mnie na silce, bo wg tego co mi wiadomo robilem 30 na wyciagu, tutaj analogicznie 30 dopasowalem i szloo bardzo opornie, [...]

[...] 1.Dobrze to jest rozłożone? Dawkowanie i pory suplementów? tak 2.Jakie białko i BCAA na redukcje? - BCAA planuje Hi tec powder lub olimp xplode - a białko albo mysle nad OPTIMUM WHEY GOLD, TREC WHEY ISOLATE, TREC WHEY 100, SCITEC whey ISOLATE, hI-TEC C6, Cena do 200zł, najlepszy stosunek pieniądze-jakość, do redukcji sictec, trec bedzie [...]

[...] na skosie dodatnim 12-10-8-8 - Rozpiętki 20-20-20 - Uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20 - Uginanie ramion w podporze o kolano (opad) 32-28-24-20 - Uginanie nadgarstków ze sztangielką 20-24-28 (by poczuć "pompę" w przedramieniu) 3. Piątek (Nogi, brzuch, barki) - Przysiad ze sztangą za głową 12-10-8-8 - Wykroki 12-10-8-8 _daj cos [...]

Podsumowanie tygodnia 2 Udany tydzień, trochę mało snu - muszę nadrobić. Jakieś spadki są, ale mam wrażenie, że to woda, która odpuściła w związku z okresem, dziś 1dc. Miska była na poziomie 1800kcal BWT 160/160/60 obcinam 25g ww Nawet nie ma głodu, ilość tłuszczu póki co komfortowa. Wygodny rozkład. Dodam, że jem trochę na czuja, nie ważę [...]

[...] ramion młotkowo 3 X 14 Tu zrobiłem ćwiczenie które robiłem następująco : 4 X 12 uginałem ramiona uchwytem takim jakbym trzymał sztangę. po zgięciu rąk wyciskałem hantle nad głowe ( barki), fajne ćwiczenie, nastepnym razem je nagram, i pokażę. Wtorek czułem sie słabo, musialem coś zjeść i nóg jakoś mi sie nie udało porządnie zrobić, mimo to [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

no cóż coś za coś... Ja jakoś to chyba pogodzę,nie wiem jak Kuba? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-18 20:00:16 ja głupi zastanawiałem się jeszcze nad startem w wariancie siła}:-(:)) w wariancie wytrzymałość myślę, że dam radę Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-18 23:46:47

[...] tyłek: 101/101/100/98,5 (-1,5cm) Udo max: 58/58/57/58 (+1cm) Łydka:37/37/37/37 Biceps luz:30/30/30/30 biceps:6/6/6/6 triceps:17/17/15/15 pępek:18/16/15/14 (-1mm) nad kością biodrową:8/7/7/6 (-1mm) policzek:9/8/8/8 udo:19/18/16/ -/ łydka:9/8/8/8 pacha: 8/6/5/5 łopatka: 15/13/12/12 Zmiany: Miska: - 10g tłuszczu. - Eliminuję mleko do [...]

[...] Udo max: 58/58/57/58/57 (-1cm) Łydka:37/37/37/37/36,5 (-0,5cm) Biceps luz:30/30/30/30/30 biceps:6/6/6/6/5 (-1mm) triceps:17/17/15/15/15@@-) pępek:18/16/15/14/13 (-1mm) nad kością biodrową:8/7/7/6/5(-1mm) policzek:9/8/8/8/8 udo:19/18/16/ -/16 łydka:9/8/8/8/7 (-1mm) pacha: 8/6/5/5/4 (-1mm) łopatka: 15/13/12/12/10 (-2mm) Zmiany: Miska: [...]

[...] na prostych nogach 3 serie 8-12 powt klata: wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade [...]

[...] szklanka mleka II posiłek godz: 14,30 kasza z sosem grzybowym 1,5 kotleta schabowego jajko sadzone sałatka z ogórków, papryki, pomidorów Okno jedzenia zamknięte o godz: 15. Trening był po drugim posiłku. Trening poszedł mi dobrze. Ogólnie jestem zadowolony z IF. Muszę popracować jeszcze nad posiłkami. Do jutra będę miał około 20 godzin postu.

[...] ale coś dołożę. Ręce już tak bardzo nie latały 3. #-P M-A-S-A-K-R-A tętno pod sufit szalało a tył palił. Ledwo co dałam radę, ciężar jeszcze zostaje. Nadla muszę pracować nad ruchem. 4. Zmniejszyłam ciężar ale za to zwiększyłam amplitudę ruchu. Łogień %-) 5 i 6. Te ostatnie sekundy trochę wymuszone. Wrażenia ogólne: Jakoś po treningu nie byłam [...]

[...] jedzenia. Wszystko super jesli możemy trenować o 10 rano ... Co jednak jeśli trenuję o 17? W dni treningowe okno powinienem otwierać tuż przed treningiem(zeby nie siedziec nad talerzem do 4 rano) około 16 potem trening(w oknie) i po treningu ostatnie kilka h? Wyjdzie na to że będę najedzony na noc. Wiadomo, że minusów niezdrowego jedzenia na [...]

[...] rowniez tego nie zaplanowalem ale nie mialem ochoty jeść i zapomnialem o tym(duzo pracy i zmeczenie/niewyspanie) mialem wyrzuty sumienia jak to ja, ale teraz pracowalem nad soba zdejmujac ta presje, dlatego ze postanowilem wyprobowac alternatywna metode i w obecnej chwili moge sobie na to pozwolic i nie miec do siebie pretensji. w sobote [...]

[...] kaptury urosly od razu lepiej -uginanie przedramion ze sztanga 18/15;21/10;18/10 -uginanie z suplimacja 6/15;6/12 -uginanie mlotkowe 6/16;6/14 musze chyba cos pomyslec nad prawym bickiem bo opornie idzie i sie robia wieksze dysproporcje z lewym.moze dodatkowe 2s takie na pompe zebywyskoczyl troche Brzucha tylko 2s skosne bo silownie [...]

18.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- brak Suplementy body max Miałam nadzieję na jogging dzisiaj ale wypadła moja opieka nad dzieckiem... Pozmieniało się, dzidzi już nie chodzi o 20 spać tylko koło 21-22 i nie jest już tak łatwo jak do tej pory. No i przestaję pieprz..ć trzy po trzy, tylko biorę się do pracy i nie narzekam już na [...]